건강을 지키기 위해 많이 추천 받는 운동이 계단 오르기라고 하죠. 하지만 계단 오르기를 실행에 옮기는 것은 생각보다 쉽지 않은 일입니다. 그럼에도 불구하고 운동할 시간이 없다면 출근하면서 10분을 투자하여 계단 오르기를 시행해보는 것이 좋은데요. 그 이유를 지금부터 설명 드리고자 합니다.
계단 오르기 후기
계단 오르기의 효과를 나열하기 보다는 직접 경험한 계단 오르기 후기를 적는 것이 훨씬 더 와닿을 것이라 생각하고 후기를 먼저 적어봅니다.
사실 처음 계단을 오르기로 결정하기까지는 많은 시간이 걸렸습니다. 처음에는 “관절에 무리가 가지 않을까?”라는 걱정이 있었으며, 둘째는 “괜히 출근 시간에 계단을 올라 땀 흘리면 동료들에게 불편함을 주는 것은 아닐까?” 라는 걱정 때문이였죠.
하지만 막상 계단 오르기를 한 달 정도 진행해보니, 처음에는 아팠던 관절도 지금은 전혀 문제가 없었습니다. 오히려 운동을 안해서 처음에 통증이 있었던 것 같다는 생각이 들 정도였으니까요.
물론 10분간 계단 오르는 것 만으로 엄청난 양의 땀을 흘리는 것도 아니기 때문에 동료에게 불쾌감을 줄 정도는 아니기에 지금까지 계단 오르기를 진행하고 있습니다.
계단 오르기를 하면서 땀으로 노폐물들이 빠져나가며, 지방이 빠지고 근육이 붙는 경험을 하게 됩니다. 노폐물이 빠지면서 몸이 개운해짐을 느끼고 근육이 생기면서 몸의 균형이 더 안정적으로 잡혀가고 있다는 느낌을 받게 됩니다.
꾸준히만 한다면 체중 조절은 물론 다리 쪽 근육을 효과적으로 발달 시키기에 좋은 운동이라고 생각됩니다. 일부로 시간 내어 헬스장을 다니는 것보다 출퇴근 시간을 이용하여 운동하는 것도 나쁘지 않은 선택이라는 생각이 드네요.
- 관절 건강 개선에 도움
- 지방이 감소하고 근육이 붙기 시작함
- 전반적인 몸의 균형이 개선되고 혈색이 좋아짐
한달정도 계단오르기를 진행하면서 개인적으로 경험했던 내용을 적어 보았는데요. 지금은 동료들에게 많이 권하고 함께 계단을 오르기도 합니다. 운동할 시간이 없는 분들이라면 조금씩 계단을 올라보는 것을 추천드립니다.
계단오르기 효과는?
후기를 알아 보았다면 이제는 본격적인 계단 오르기 효과에 대해 정리해 보아야 겠죠. 계단을 꾸준히 오르는 것 만으로도 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
땀을 흘리면 몸안에 있는 노폐물을 제거함으로써 몸이 개운해지는 것을 느끼며, 혈당을 조절하는 효과도 누릴 수 있습니다. 또한, 계단 오르기 자체가 유산소 운동 효과를 가지기 때문에 많은 양의 칼로리를 태움으로써 지방을 없애고 근육을 발달 시키는데 도움이 됩니다.
계단오르기를 통해 얻을 수 있는 효과들은 다음과 같습니다.
- 칼로리 소모를 통한 지방 감소
- 노폐물 제거 및 혈당 관리
- 심혈관 건강 개선
- 다리 근육 강화 및 관절건강 개선
- 뇌 기능 개선, 기억력 향상
- 협응력 및 균형 향상
출근 전 10분, 퇴근 후 10분만 투자하여도 엄청난 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 처음 계단을 오르는 것을 결정하기까지 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 처음에는 다리가 너무 아파 쉽게 포기할 수도 있습니다.
그래도 딱 한 달만 눈감고 시도해 보시기 바랍니다. 아팠던 다리는 금새 적응하고 근육이 붙을 것이며, 노폐물이 땀으로 나와 혈색이 좋아지고, 다이어트 효과를 통해 몸의 균형을 개선 시키게 될 것입니다.
계단 오르기가 심장에 좋은 이유는?
계단을 규칙적으로 오르는 운동 자체가 심장에 좋다고 하는데요. 계단 오르기를 통해 심박수를 증가 시켜 심장 근육이 강화되며, 신체 전체로 혈액과 산소를 공급하기 때문에 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
이러한 이유로 심혈관 질환을 감소 시키고 심장 건강을 예방함으로써 심장병 발병 위험을 현저하게 줄일 수 있다고 하네요. 이러한 장점을 가진 운동인데 아직도 고민 중이신가요? 지금이라도 바로 시작해 보시기 바랍니다.
마치며
지금까지 계단 오르기를 통해 얻을 수 있는 효과와 한달 간 계단 오르기를 하면서 느꼈던 후기를 정리해 보았습니다. 운동할 시간이 없다고 몸을 망가지게 놔둘 생각이신가요? 그런 것이 아니라면 지금이라도 계단 오르기를 시행해 보시기 바랍니다. 한 달이면 많은 것이 달라짐을 느끼게 될 것입니다.
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