젊게 산다는 것은 무엇일까요? 100세 시대라는 용어가 등장하면서 초고령화 사회의 진입을 공식화 했다고 생각하는데요. 늙어서 고생하지 않으려면 지금부터 준비 해야 한다는 말이 있듯이 노화를 늦추는 저속 노화 역량을 키워 질병이나 스트레스 후에도 건강한 상태로 돌아오는 회복 탄력성을 치울 필요가 있습니다.
가속 노화를 멈추고 건강한 노후를 위해 실천 해야 하는 저속 노화의 방법들을 통해 돌봄에 의지하지 않고 말년까지 행복한 삶을 살 수 있도록 도움을 드리고자 합니다.
저속노화 필요성 및 방법
노년에 고생하지 않고 행복하게 보내는 것이야 말로 나는 물론 자식들에게 가장 큰 행복이자 도움이 될 것입니다. 이를 위해서는 노화 관리가 필수입니다. 단순히 나이를 먹는 것을 넘어 건강한 삶을 오랫동안 영위하기 위한 방법으로 사용되고 있습니다.
나는 노화를 가속 시키는 요인들을 얼마나 하고 있는지, 이를 개선할 필요성을 느끼고 있는지가 중요하며, 아래 저속 노화를 방해하고, 노화를 가속하는 요인들을 확인하고 개선해 나가는 것을 목표로 잡아 보시는 것을 권해드립니다.
- 수면 장애 등 수면 시간이 부족한 경우
- 일에만 몰두하는 일중독 지향
- 음주 및 흡연
- 운동 부족으로 인한 근 감소
- 지나친 스트레스
- 칼로리 과잉이나 만성 염증
- 인슐린 저항성
- 단순당, 정제 곡물, 해로운 기름, 적색육 등의 식습관
저속노화를 위한 방법
노쇠 노인을 대상으로 저속 노화를 위한 요소들을 적용하였을 때, 큰 효과를 보았다는 연구 결과들이 속속들히 나오고 있습니다. 3개월이라는 짧은 시간에 단백질 등의 영양 공급과 근육 운동을 병행한 결과 약 52% 노인이 저속 노화의 효과를 얻을 수 있었습니다.
다만, 나머지 48%의 노인들은 만성질환을 가지고 있었기 때문에 상대적으로 효과를 보지 못한 것이지 효과가 없다는 것을 의미하지는 않는다고 합니다. 결론적으로 저속 노화를 만드는 11가지 방법을 병행한다면 누구나 노화를 늦출 수 있다는 것을 의미합니다.
- 젋은 시절 절식, 콩과 채소 위주의 식사
- 60대 부터 충분한 영양공급 및 근력운동 필요
- 금연과 절주
- 삶에 대한 긍정적인 인식과 마음 챙김
- 청력, 시력, 만성질환 관리
- 꾸준한 사회 활동 및 봉사 참여
- 삶에 대한 긍정적인 인식과 젊은 감성 유지
노화를 늦추는 방법은 결코 쉽지 않으며, 단기간이 이루어지지도 않습니다. 하지만 건강하게 오랜 시간 삶을 살아가는 나의 모습을 상상해 본다면 절로 위 방법들을 지켜야 한다는 생각이 들 것입니다.
남들 여행다니고, 손주의 재롱을 보며 행복하게 살아갈 때, 병상에 누워 천장만 바라보는 삶을 원하지는 않으실 것입니다. 본인의 건강 상태를 수시로 확인하고 질병을 조기에 발견하는 것과 정신 및 신체 건강을 위해 위 11가지 요소들을 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
마치며
가속 노화를 만드는 요인들을 줄이고 저속 노화를 가져오는 요인들에 집중하여 행복한 노후 생활을 누릴 수 있습니다. 나의 노력 여하에 따라 노화 속도를 늦추고 건강한 노후를 준비할 수 있습니다. 행복한 노후를 상상하면서 힘들지만 위 방법들을 지금부터 준비해 보시기 바랍니다.
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